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初心者でも簡単!壁を使った5つのむくみ解消ヨガとは!?

これまでむくみ解消について、「ツボ押し」「ストレッチ」「筋トレ」から食事やチェックの方法までお伝えしてきましたが、今回は「ヨガ」についてご紹介します!

「でもヨガって何だか難しそう・・・」「身体が硬いからちょっと・・・」と思った方に朗報!
壁を使って初心者でも簡単に出来る5つのポーズについてお伝えします。

就寝前のむくみケアでリラックスしてぐっすり眠れますよ。

また、壁を使ったヨガはむくみケアでは基本な足を上げる動作そのものです。下半身に溜まった余計な水分や血の巡りをリセットしていきます。パンパンにむくんだ足の疲れをスッキリ取りましょう!


■壁を使った長座ポーズ

1、壁に面と向かい体育座りをします。 

2、その状態から背中をマット(床)にあずけるよう寝転び、お尻を壁につけます。

3、坐骨を壁につけながら、ヒザを軽くゆるめ両脚を上げます。この状態を2~3分キープしましょう。

ちょっとキツいなと感じたら、お尻を壁から少し離してもOKです。またお尻の下にクッションなどを入れて調整してください。


■壁を使った合せきポーズ

【1】長座のポーズから両足の足裏を合わせのポーズ「合せき」を作ります。 

【2】かかととヒザは重力を利用して自然に下ろし、体の力を抜いていきます。このまま2~3分ほどキープしましょう。 


■壁を使った開脚ポーズ

【1】膝を伸ばし股関節を左右に開いていきます。 

【2】無理に開こうとせず、痛くないリラックスできる範囲で重力を利用して自然に開脚していきましょう。このまま2~3分ほどキープします。

股関節がつらくなったら両手でサポートしながら少しずつ内側に戻しましょう。


■壁を使ったツイストポーズ

【1】長座のポーズから両膝を曲げ足裏を壁につけたまま、両脚をそろえてメトロノームの動きの様に右側へ倒します。 

【2】2~3分ほどキープしたら、今度は中央に戻し次は左側に倒します。同じく2~3分ほどキープします。


■壁を使ったガス抜きのポーズ

【1】ツイストのポーズから両脚を中央に戻しましょう。 

【2】足裏を壁につけ両手で両ヒザを抱えます。お腹とお尻周りの力を緩めるように意識して3分ほどキープします。



最初は慣れないかもしれませんが、寝る前の数分のヨガで、むくみだけじゃなくストレスも取れるのでぐっすり眠れて翌日からスッキリできますよ!


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椅子さえ有ればどこでも出来るむくみ解消エクササイズとは・・・!?

この時期、急な天気の崩れでなんだか脚が重くだるく感じることってありますよね。

じつはむくみの原因は天気の影響がある。以前梅雨は湿気が多いので身体の水分量に影響するとお伝えしましたが、“気圧の変化”も原因の1つに挙げられるんです。

特に3~8月の間は気象がコロコロ変わりやすく、特に梅雨は気圧の低下と、湿度の高さ、気温が上がるトリプルパンチで“重~いむくみ脚”を訴える人が増えるんです。

何で気圧が関係あるの?と言いますと、気圧が下がることで外から脚にかかる空気の圧力も弱くなり、結果として筋肉が緩みます。

筋肉が緩むと言うことは、体内の循環をよくする「筋肉ポンプ」の働きも当然悪くなり、後はご想像の通り!血液の循環機能が低下するというメカニズム。

ちょっと複雑なお話でしたが結局のところ、温度も湿度も高いと

自律神経が乱れやすくなる ⇒ 代謝や排せつ機能が低下 ⇒ 脚にたまった水分が“重むくみ脚”へ

となってしまうんですね。

そこで今回は、弱った脚の筋肉ポンプを椅子さえ有ればどこでも手軽に出来ちゃうエクササイズをご紹介します。


■ふくらはぎの筋肉ポンプ復活ストレッチ

1.椅子に座った状態から左足で真ん中に立てヒザを突く感じでのせます。

2.両手を左膝で組みます。

3.踵はつけた状態で左足の指先側にゆっくり体重をのせます。

4.アキレス腱を伸ばし、20~30秒キープしましょう。

5.反対側の足も同じように行います。


■足裏をほぐす血行促進ストレッチ

1.椅子に座り、右足のヒザにあぐらの感覚で左足首をのせます。

2.左手の親指はかかと側に左足首をホールドします。

3.右手で左つま先を掴み、左足の指をゆっくり反らします。

4.そのまま20~30秒キープしましょう。

5.反対側の足も同じように行います。


■ふくらはぎ&ハムストリングスの筋トレ

1.椅子の後ろに立ち、背もたれに両手を置き背筋を伸ばします。

2.左足の踵をゆっくりお尻の方に上げゆっくりと下ろします。

3.左右10回×2セットずつ行いましょう。


ちょっとした仕事の合間や休憩タイムを活かし、むくみの無いスッキリ足を手に入れましょう!


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椅子さえ有ればどこでも出来るむく ...

🤰🏻
Bond’s Gymトレーナー Maki
(現在育休中)
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妊娠中に個人的なアカウントで2枚目のむくみレポをしたところ……
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どうやって むくみ取ったの?!
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って質問をたくさんもらっていたことを思い出しました( ´-` )
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*☼*―――――*☼*―――――*☼*―――――*☼*―――――
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臨月入ってから
ご飯は全部お惣菜!な時期がありまして。
ふと自分の足を見たら、
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なんじゃこりゃぁ~!!!
今までヒールでむくんだとか言ってすみませんでした!
むくむってこーゆうことなんですね!!!
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ってくらい浮腫んでまして。、
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でも私たち職業トレーナーじゃないですか、?
そこまで一切腰痛も恥骨痛もこむら返りもなく過ごしてきたのもあって
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「トレーナーの意地にかけて、一晩でむくみをとる!」
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って宣言した結果が2枚目です👍✨
我ながら上出来👍
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ただそれも原因がよくわかってなかったら解決できないと思うので、今回は原因編です!
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次回から1つずつ詳しく説明しますね(*ˊ꒳​ˋ*)
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*☼*―――――*☼*―――――*☼*―――――*☼*――――
※私の対策は、あくまで病的ではない浮腫に対するものです。
妊娠中の浮腫みは 妊娠高血圧症の可能性もあるので、酷い時はお医者様に見てもらってくださいね!
*☼*―――――*☼*―――――*☼*―――――*☼*――――
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🤰🏻 Bond’s Gymトレーナー Maki (現 ...

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この時間のいつもの景色
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. この時間のいつもの景色 . #むくみ ...

冷房のかかった室内で過ごすことが増えたり、冷たいものを口にすることが多くなる夏は、身体の中でも特に足元が冷えやすい季節です。
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また、男性に比べ筋肉量が少ない女性は、血液や水分を循環させるポンプの役割をする筋肉が弱いため、むくみやすくなります。
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私も冷房が苦手で、むくみやすい体質のようなので…
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「冷房が苦手」「むくみが気になる」という方や、「着圧レギンスってどれが良いの?」という方がいらっしゃいましたら、ぜひチェックしてみて下さい💕
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オイルリンパマッサージ♡
第2の心臓と言われているふくらはぎを中心に
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こんばんは❗️
火曜日担当の和田です🙇‍♀️💕

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こんばんは❗️ 火曜日担当の和田 ...

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No.1  むくみ🤢🤢🤢
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届いた届いた♡
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毎日のむくみがひどいので、まずは3日間で今のむくみを撃退します。
カリウムたっぷり╰(*´︶`*)╯
さつまいもで腸内環境&お肌の改善も狙っております。さつまいもは加熱してから冷蔵庫で冷やすと食物繊維成分( レジスタントスターチ)が増加します。
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いつもご来店ありがとうございます♡☺︎.
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早めにケアしてあげると、夏にツルツルの足になれるのでおススメです☺️👣
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お友だちとのプライベートレッスン👠

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お気軽にお問い合わせくださいね。.

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Big brother 宅におよばれ✨
今日はもんじゃ焼きパーティー☺️ 帰国後、体重が3㎏増えていました。
🇮🇹イタリア美食の国🇮🇹
脅威の50㎏代‼️一瞬、気を失いかけたわ(笑)
もちろん体脂肪率も内脂肪率もUP‼️私の身長からするとやっぱり体が重い💦今日の為に調整しました(笑)
Big brother のお料理、美味しいから✨
楽しくいただきたいもん☺️ 3日間連続でハーブ蒸しをうけ、リンパマッサージをしていただきました。少しの食事調整もね。大切。
むくみが取れ、するりと全て戻りました。冷えとむくみは怖いわー😵

aemさん✨いつもありがとうございます✨心強いです。aemさんにお世話になりだして、もう8年くらいかな。知識も豊富で、ゴッドハンド✨
健康的に体型を維持したい方、無理なくダイエットをしたい方におすすめです。

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Big brother 宅におよばれ✨ 今日はもん ...

こんばんは❗️
火曜日担当の和田です🙇‍♀️💕

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こんばんは❗️ 火曜日担当の和田 ...