#ヒップアップ効果

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「垂れ尻が気になる人に。慶太先生が教えるヒップアップエクサに挑戦❗」
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今回は斉藤慶太先生(@keeiitta)に、ヒップアップに効果的なエクササイズを教えていただきました🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1.四つん這いになり、両ひじをつく
2.ひざを真上にゆっくりと上げ、ゆっくりと下ろす
3.次に、反対側のひざの外側にゆっくりと下ろす
4.10回繰り返す
👉10回目はひざを真上で10秒間キープ
5.左右10回×1セット
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ヒップアップに効果あり❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】斉藤慶太(俳優/ペルビックストレッチインストラクター)
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#垂れ尻 #垂れ尻改善 #垂れ尻防止 #垂れ尻にはなりたくない #垂れ尻をどうにかしたい #垂れ尻なりたくない #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップしたい #ヒップアップチャレンジ #ヒップアップ効果 #ヒップアップエクササイズ #hipup #hipstagram #斉藤慶太 #慶太先生.

「垂れ尻が気になる人に。慶太先生 ...

「1分でOK❗簡単エクサで美尻を手に入れよう🎵」
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今回は奥津先生(@okutsu_nanako)に簡単にできるお尻痩せエクササイズを教えていただきました🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1.背筋を伸ばして、ひざ立ちをする
2.つま先を立てる
3.両腕を上げて、おしりを後ろへ突き出す
4.つらいところで1分間耐える
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おしり痩せに効果あり❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】奥津菜々子(フィットネスインストラクター)
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#お尻 #お尻トレーニング #お尻を上げる #hipup #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップしたい #ヒップアップチャレンジ #ヒップアップエクササイズ #ヒップアップ効果 #ヒップアップトレ #ヒップアップ強化月間 #1分 #1分で終了 #簡単エクササイズ #簡単エクササイズ動画.

「1分でOK❗簡単エクサで美尻を手に ...

「たるんだお尻をキュっと引き締めろ❗」
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今回は奥津先生(@okutsu_nanako)にお尻の引き締めにおすすめなバックランジを教えていただきました🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1.足を腰幅に広げ、まっすぐ立つ
2.息を吸いながらバンザイ
3.息を大きく吐きながら、片足を後ろに引く
4.息を吸いながら元に戻る
👉太ももと床が平行になるよう、しっかりと腰を落とす
👉足を後ろに引いたとき、ひざがつま先より前に出ないように注意
👉上半身は少し前に倒すように
5.左右10回×3セット
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お尻と太ももの境目をくっきりさせよう❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】奥津菜々子(フィットネスインストラクター)
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#垂れ尻 #垂れ尻改善 #垂れ尻がとにかく上がる #垂れ尻にはなりたくない #垂れ尻をどうにかしたい #垂れ尻脱出 #垂れ尻防止 #バックランジ #バックランジチャレンジ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップしたい #ヒップアップチャレンジ #ヒップアップ効果 #お尻 #お尻トレーニング #お尻痩せ.

「たるんだお尻をキュっと引き締め ...

「たるんだヒップの引き締めに。美尻メイクにトライ❗」
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今回は、sae先生に、お尻の引き締めに効果的なボディメイクエクサを教えてもらいました🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1.あお向けになり、イスの上にかかとをのせる
2.手はからだの横で床につける
3.肩甲骨を中央へグッと寄せ、肩と手のひらで床を押すようにして、お尻を持ち上げ
5.ゆっくりと下ろす
👉上げたときにキュッとお尻を締めるよう意識
6.5回×3セット
👉疲れてきたら、手と肩甲骨で床を押すようにお尻を持ち上げると◎
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キュッと上向きなお尻を目指そう❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】sae(ボディメイクトレーナー)
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#bodymake #美尻 #美尻トレーニング #美尻になりたい #美尻メイク #美尻エクササイズ #美尻は作れる #美尻目指す #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップしたい #ヒップアップチャレンジ #ヒップアップ効果 #ヒップアップエクササイズ #ヒップアップ強化月間 #お尻 #お尻トレーニング.

「たるんだヒップの引き締めに。美 ...

お尻のトレーニング方法
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ぷりっと上を向いた丸い綺麗なお尻は、健康的なセクシーさを表現する大切な部分です。
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とくに日本人は、骨格的にのっぺりとした薄めのお尻になりがちです。
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そのため、欧米人のようなハート型のセクシーなヒップを目指すには、トレーニングが必要なのです!
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あなたもぷりっと上がった素敵なお尻を目指しませんか?
ね!
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photo by @ayane47diet .
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お尻のトレーニング方法 . ぷりっと ...

「床バレエで垂れ尻改善❗自慢の美尻をつくろう🎵」
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「床バレエ」とは、床の上でできるバレエ式エクササイズのこと。
今回は、バレエダンサーで美尻王子こと竹田純先生(@juntakeda_jt)に、お尻美人を目指す人におすすめな床バレエを教えてもらいました🎵
挑戦してくれたのは女優として活躍中の佐分利眞由奈さん(@mayuna_saburi)です。
さっそくチェック👇👇👇
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1.うつ伏せに寝て、片足を直角に曲げる
2.ももを床に付けたまま、ゆっくり足を開いて閉じる
👉曲げた足が内側に入らないように、なるべく直角をキープ
3.お尻ともものちからを使って左右5回
👉足を閉じた時に、内ももの引き締めを意識
4.そのまま足を上げたまま、ひざを持ち上げて足を開く
5.開いたら足を下ろし、また持ち上げて閉じる
6.お尻とももの力で足を持ち上げて、左右3回
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内ももからお尻を引き締めて、バレエ式の美尻を手に入れましょう🎵
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】竹田純(バレエダンサー)
【出演】佐分利眞由奈(女優/モデル)
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「床バレエで垂れ尻改善❗自慢の美 ...

「1分で美尻に❗❓お尻を引き締める“扇立ち”にトライ」
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今回は、バレエダンサーで美尻王子こと竹田純先生(@juntakeda_jt)に、美尻メイクに効果的な「扇立ち」を教えてもらいました🎵
挑戦してくれたのは佐分利眞由奈さん(@mayuna_saburi)。
さっそくチェック👇👇👇
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1.かかとをつけたまま、つま先を90度に開く
2.ひざをつま先方向に軽く曲げる
3.床を踏みながら、ゆっくりとひざを伸ばす
👉床をしっかりと踏みお尻を締めるのがポイント!
4.床を踏んだまま10秒間キープ
5.ひざをつま先の方向に曲げ、再び伸ばす
6.10秒キープ×3セット
👉ひざの裏を合わせるイメージでひざとひざを近づける
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お尻・内もも・太もも裏の引き締めに効果◎
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】竹田純(バレエダンサー)
【出演】佐分利眞由奈(女優/モデル)
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「1分で美尻に❗❓お尻を引き締める ...

「ペットボトルを使ってヒップアップ❗❓」
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今回は、バレエダンサーで美尻王子こと竹田純先生(@juntakeda_jt)に、ヒップアップに効果的なトレーニングを教えてもらいました🎵
挑戦してくれたのは佐分利眞由奈さん(@mayuna_saburi)。
さっそくチェック👇👇👇
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1.空のペットボトルを用意
2.壁に手を添えて立つ
3.内ももの付け根にペットボトルを挟む
4.かかととつま先をつけてペットボトルを挟み込む!
5.ペットボトルを挟んだまま、かかとを交互に上げる
6.左右交互に10回足踏み
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内ももとお尻を鍛えることでヒップアップ効果あり
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】竹田純(バレエダンサー)
【出演】佐分利眞由奈(女優/モデル)
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「ペットボトルを使ってヒップアッ ...

「“ダヴィンチボディボード”って知ってる❓いま注目のエクササイズをチェック🎵」
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ダヴィンチボディボードとは、チューブの負荷により、短時間で脂肪を燃焼できるエクササイズ。
いま大注目のエクササイズなんです😊
今回はJOYFIT (@joyfit_shinfunabashi) ダヴィンチボディボードインストラクターの廣田あすか先生に、美胸と美尻メイクに効果的なエクササイズをご紹介いただきました。
森田紗英さん(@moricoff)がチャレンジしている様子も必見です👀
さっそくチェック👇👇👇
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⭐ダヴィンチボディボードのやり方⭐
1. ボードの端に座り、チューブを持つ
2.床と垂直になるように体を上げる
🌟レベルアップ🌟
慣れてきたら体を上げて、斜め上にパンチ❗
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お尻をあげる動作がヒップアップに効果あり🎵
パンチの動きにチューブの負荷がかかり、大胸筋が鍛えられます(=バストアップ❗)。
新エクササイズで楽しくボディメイクしちゃいましょう😉✨
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【監修】廣田あすか(JOYFIT ダヴィンチボディボードインストラクター)
http://joyfit.jp/
【出演】森田紗英(モデル/タレント)
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「“ダヴィンチボディボード”って ...

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藁をも掴む気持ちで、浮腫が軽減されるとを期待して、加圧式レギンスを買ってしまった😅
寝る時も、スポーツの時も良いらしい🏃🏼‍♀️🥊🤸🏼‍♂️
履くのが楽しみ🎶
準備だけは整ってきた😅
あとは努力のみ😱

追記:なかなか履くのが大変!履くだけでひと苦労💦

#マジカルスレンダー#magical_slender#magicalslender #加圧式レギンス#加圧式スパッツ#テーピング#脚のむくみ#脚のむくみ解消#ダイエット#美脚#美脚トレーニング#ヒップアップ#ヒップアップ効果#脚マッサージ#脚マッサージ#ウエスト引き締め#ダイエット#疲労回復#脚の疲れ#ふくらはぎ痩せ#履くだけでひと苦労#履くだけで美脚#履くだけで汗かく#着圧レギンス.

藁をも掴む気持ちで、浮腫が軽減さ ...

【太るためにお菓子を食べるのはやめよう!】
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健康的に太る為に、食事以外で何か摂ってる物はありますか?
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そう聞かれると、大抵は“お菓子”って言うはずです😟
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お昼ごはんの後に摂ったり、夜ご飯の後に摂ったり。
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お菓子の種類も色々で、チョコやクッキーなどの甘いお菓子ではありませんか?🤔
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チョコにいたってはカカオ70%以上のものではなく甘いものだったり😰
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なぜお菓子を食べるかというと、“カロリーを増やすため”といった理由が多いですね。
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確かにお菓子をたくさん食べてれば摂取カロリーは増やせます。
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ですが、残念ながらお菓子をたくさん食べても体の何の役にも立ちません!
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カロリーはあっても、栄養なんてほとんどありませんから✋
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健康的に体重を増やしたいなら、栄養ありきのカロリーを見ていかないといけません。
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摂取カロリーを増やしたいのであれば、オリーブオイルや魚の脂、ココナッツオイルなどの良質な脂質を増やしてみましょう。
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糖質よりは脂質の方がカロリーは高いので🧐
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甘いお菓子が食べたいという理由はもうひとつ別な理由があって、甘さが欲しいつまり“糖質を欲してる”という状態なんです✋
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普段の食事でご飯や野菜などをあまり摂ってないので、つい甘い物を食べようとするんです。
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砂糖がふんだんに使ってる物を摂っても、身体にとってプラスの影響はないですから😅
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食事の際に糖質を摂ると考えると米、パンや麺類などが思い浮かぶはずです。
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「わたしそんなにたくさん食べれない」
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と思ってませんか?
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糖質はそれだけではありません。
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野菜、果物、芋類、などにも含まれてます。
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お昼ごはんって、弁当だとどうしても野菜が少なくなる傾向があります。
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でも工夫はできますよ!
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弁当に芋類、カボチャや玉ねぎをちょっと増やしてみたり、食後にお菓子ではなくバナナを食べるなどの工夫はできます。
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砂糖などがたくさん使われてるものを食べるより、ビタミン類や抗酸化成分が含まれてるものを食べたほうがかなり良いですから😲✋
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糖質の摂り方、摂取カロリーの増やし方を工夫しましょう。
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ではまた。
札幌以外の方はオンライン指導もしております。
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現在、オンライン指導は初月の1ヶ月を5,000円割引きしておりますが、先着3名様までとさせていただいております。
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定員に達した場合、募集は終了しますのでプロフィール欄のホームページより【お問い合わせフォーム】からお申込みください。
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申し込みはお早めに。
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痩せすぎ改善専門トレーニング/太れない女性のお悩みに寄り添い痩せてる体型をバスト・ヒップのサイズアップで理想体型に導くパーソナルトレーナー 佐藤翔大(さとうしょうだい)
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【太るためにお菓子を食べるのはや ...

Fa’arapu challenge 7日目!
悔しい仕上がりになったからまたリベンジしたいな。
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#1人だけフラフープチャレンジ
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Fa’arapu challenge 7日目! 悔しい仕上が ...

【何をしても太れなくて悩んでませんか?】
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健康的に太りたいのに太れないその悩み。
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「みんなから痩せてて羨ましいって言われる」
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「食べてるのに太らないっていいねとか言われる」
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「細身で不健康に見える」 :
「痩せすぎて似合う服がない」
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「メリハリのある女性らしい体型に見えない」
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学生の頃や、大人になってから言われ続けたり思い続けるのはかなり嫌ですよね?😢
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誰かに相談しようとしても理解されず、ネット上で「健康的に太るにはどうすればいいですか?」と質問してもテキトーな答えしか返ってこないというのも経験してるはずです。
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結局、誰にも言えなくてずっと悩んでいるのではないでしょうか。
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かつて私も、痩せ型でした。
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二十歳くらいの時でしたが、体脂肪率はわずか6%😨
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体脂肪率だけで言えばアスリートのような数字ですが、筋肉はそこまでなかったのでただの痩せ型でした。
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スポーツクラブでアルバイトしていた当時は会員の方から、「自分も君のような体型になりたい」など言われることが頻繁にありましたから、あなたの悩みも心から理解できます。
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そんな私も痩せ体質を改善し標準的な体型に太りました。
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その方法知りたいですか?🤔
:
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以下のことをしていくと、あなたも標準的な体型に太れますよ!😊
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まずは食事面です。
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太りたい人でもまずは健康的な食事にしていくことです。
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「ダイエットの場合の健康的な食事とどう違うの?それをやったらもっと痩せていくんじゃないの?」
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と思ってませんか?
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ダイエットの場合は食事の量やカロリーを抑えた健康的な食事。
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太りたい場合は、できるだけ体に悪い物は避けて腸内環境を整え、食事の量や摂取カロリーを増やす健康的な食事です。
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健康的な食事じゃないと、肌荒れなどもおきますし、体調も崩しますので本末転倒です。
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それはあなたも望んでないですよね?🤔
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ネット上でも、揚げ物系をたくさん食べれば太れるだとか胡散臭い情報ばかりですからね。
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:
そして食事だけではなく、運動やトレーニングも必要です。
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トレーニングは週3〜4日した方がいいと言われてますが、週1回でもじゅうぶん体は変わります😌
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たとえ自宅で動画を見てトレーニングをしても、筋肉に効かせれているとあなたは自信を持って言えますか?
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筋肉に効かせれる方法を身につければ、確実にあなたは変わります。
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詳しい食事内容やトレーニングは初回体験、又はオンライン指導の最初の段階にしっかりとご説明いたします。
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いつしか、
:
「細くて羨ましい」
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「食べてるのに太らないのっていいね!」
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って言われてたのも気にならなくなります。
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なぜなら。
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身体が変わったあなたは、胸元がすかすかだった服もバストの所にハリが出てきて強調することも可能です。
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ズボンを履いても、ヒップの所がゆるゆるだったのがぴったりフィットするようになったりも可能です。
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つまり、着たかった洋服をあなたは着ることが可能なのです!😆
:
もちろん、体重の数値、バスト・ヒップの数値も増えます!😆
:
実際に変わった方は写真をご覧ください。
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あなたがこのまま何もしないでいると、
・痩せてることを言われ続ける
・健康的に見られない
・自分の体型に自信がないまま
・バストやヒップも貧相なまま
上記のことをこれからもずっと悩み続けてしまうのです。
:
そんな人生って嫌じゃないですか?😖
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それに、健康的な食事やトレーニングのことはあなた一人ではわかりませんよね?
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健康的に太れない女性のお悩みに寄り添い、バスト・ヒップのサイズアップで痩せてる体型を「理想体型」へと導く専門パーソナルトレーナーがあなたのお悩みを解決します!
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ただし、私一人で指導しておりますので指導できる人数には限りがあります。
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現在、オンライン指導は初月の1ヶ月を5,000円割引きしておりますが、先着3名様までとさせていただいております。
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プロフィール欄のホームページから【お問い合わせフォーム】にて初回体験、オンライン指導をお申込みください。
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ではまた。
札幌以外の方はオンライン指導もしております。
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【何をしても太れなくて悩んでませ ...

【痴漢もビックリしちゃう⁉️パンチが上手い美人OLさんの腹筋】
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ウエスト細くするならパンチパンチパンチ❗️
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パンチは体を引き締めちゃう楽しくできる腹筋トレーニング。👌
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①腹筋ワンツーのミット打ちバージョン。
腹筋してワンツー。
速く強く捻ってパンチ❗️🤜
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いつも全力で向かってきてくれるSさん、今回もトレーニング中に筋肉痛になってました。
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それでも全力でパンチはさすがです❗️👏
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前回『1年分やった気がする〜』っと言ってましたので、次回の予約は来年かなっと思ってました。💦
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予約してくれてひと安心です。😁
・
今年は、Sさん史上最高の体になって頂こうと思ってます❗️✨
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【痴漢もビックリしちゃう⁉️パン ...