#ヒップアップ効果

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「垂れ尻が気になる人に。慶太先生が教えるヒップアップエクサに挑戦❗」
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今回は斉藤慶太先生(@keeiitta)に、ヒップアップに効果的なエクササイズを教えていただきました🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1.四つん這いになり、両ひじをつく
2.ひざを真上にゆっくりと上げ、ゆっくりと下ろす
3.次に、反対側のひざの外側にゆっくりと下ろす
4.10回繰り返す
👉10回目はひざを真上で10秒間キープ
5.左右10回×1セット
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ヒップアップに効果あり❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】斉藤慶太(俳優/ペルビックストレッチインストラクター)
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「垂れ尻が気になる人に。慶太先生 ...

「1分でOK❗簡単エクサで美尻を手に入れよう🎵」
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今回は奥津先生(@okutsu_nanako)に簡単にできるお尻痩せエクササイズを教えていただきました🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1.背筋を伸ばして、ひざ立ちをする
2.つま先を立てる
3.両腕を上げて、おしりを後ろへ突き出す
4.つらいところで1分間耐える
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おしり痩せに効果あり❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】奥津菜々子(フィットネスインストラクター)
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「1分でOK❗簡単エクサで美尻を手に ...

キュッと引き締まったお尻、憧れますよね。
お尻に自信がないとファッションも楽しめません💦
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ヒップアップを目指すなら、お尻周りの筋肉を鍛えることが一番!
お尻周辺をトレーニングすることで、お尻にお肉が付きにくくなり、キュッとお尻が持ち上がりやすくなります✨
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トレーニングは何か他の動作と並行して行えるものもありますし、
1日に5分の時間をつくるだけでも十分ですよ☺️
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【以前投稿したものにトレーニングを追加・再編集しました】
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キュッと引き締まったお尻、憧れま ...

「たるんだヒップの引き締めに。美尻メイクにトライ❗」
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今回は、sae先生に、お尻の引き締めに効果的なボディメイクエクサを教えてもらいました🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1.あお向けになり、イスの上にかかとをのせる
2.手はからだの横で床につける
3.肩甲骨を中央へグッと寄せ、肩と手のひらで床を押すようにして、お尻を持ち上げ
5.ゆっくりと下ろす
👉上げたときにキュッとお尻を締めるよう意識
6.5回×3セット
👉疲れてきたら、手と肩甲骨で床を押すようにお尻を持ち上げると◎
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キュッと上向きなお尻を目指そう❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】sae(ボディメイクトレーナー)
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「たるんだヒップの引き締めに。美 ...

「たるんだお尻をキュっと引き締めろ❗」
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今回は奥津先生(@okutsu_nanako)にお尻の引き締めにおすすめなバックランジを教えていただきました🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1.足を腰幅に広げ、まっすぐ立つ
2.息を吸いながらバンザイ
3.息を大きく吐きながら、片足を後ろに引く
4.息を吸いながら元に戻る
👉太ももと床が平行になるよう、しっかりと腰を落とす
👉足を後ろに引いたとき、ひざがつま先より前に出ないように注意
👉上半身は少し前に倒すように
5.左右10回×3セット
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お尻と太ももの境目をくっきりさせよう❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】奥津菜々子(フィットネスインストラクター)
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「たるんだお尻をキュっと引き締め ...

「床バレエで垂れ尻改善❗自慢の美尻をつくろう🎵」
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「床バレエ」とは、床の上でできるバレエ式エクササイズのこと。
今回は、バレエダンサーで美尻王子こと竹田純先生(@juntakeda_jt)に、お尻美人を目指す人におすすめな床バレエを教えてもらいました🎵
挑戦してくれたのは女優として活躍中の佐分利眞由奈さん(@mayuna_saburi)です。
さっそくチェック👇👇👇
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1.うつ伏せに寝て、片足を直角に曲げる
2.ももを床に付けたまま、ゆっくり足を開いて閉じる
👉曲げた足が内側に入らないように、なるべく直角をキープ
3.お尻ともものちからを使って左右5回
👉足を閉じた時に、内ももの引き締めを意識
4.そのまま足を上げたまま、ひざを持ち上げて足を開く
5.開いたら足を下ろし、また持ち上げて閉じる
6.お尻とももの力で足を持ち上げて、左右3回
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内ももからお尻を引き締めて、バレエ式の美尻を手に入れましょう🎵
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】竹田純(バレエダンサー)
【出演】佐分利眞由奈(女優/モデル)
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「床バレエで垂れ尻改善❗自慢の美 ...

Happy Valentine’s Day🌹❤️
バレンタインの今日木曜は、セクシーな脚とお尻🍑

ウォームアップ(ストーリーハイライト参照)してから、以下を3セット繰り返す。間は30秒休んでね😊Let’s go!

1、ランジ 12回 (左右6回ずつ) たつときにお尻をスクイーズ🍋
2、左右それぞれ8回
3、足幅広めのブリッジ 12回
足指を外側に向けてかかとから押す
4、ストレッチでお尻、股関節ほぐしていくよ。

お疲れ様🙌 ロマンチックな1日を!今日何か赤のものを身につけようね🌹Have a romantic Valentine’s Day❤️
Outfit @spiritualgangster @lululemonjp @lululemonyvr.

Happy Valentine’s Day🌹❤️ バレンタイ ...

「“ダヴィンチボディボード”って知ってる❓いま注目のエクササイズをチェック🎵」
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ダヴィンチボディボードとは、チューブの負荷により、短時間で脂肪を燃焼できるエクササイズ。
いま大注目のエクササイズなんです😊
今回はJOYFIT (@joyfit_shinfunabashi) ダヴィンチボディボードインストラクターの廣田あすか先生に、美胸と美尻メイクに効果的なエクササイズをご紹介いただきました。
森田紗英さん(@moricoff)がチャレンジしている様子も必見です👀
さっそくチェック👇👇👇
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⭐ダヴィンチボディボードのやり方⭐
1. ボードの端に座り、チューブを持つ
2.床と垂直になるように体を上げる
🌟レベルアップ🌟
慣れてきたら体を上げて、斜め上にパンチ❗
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お尻をあげる動作がヒップアップに効果あり🎵
パンチの動きにチューブの負荷がかかり、大胸筋が鍛えられます(=バストアップ❗)。
新エクササイズで楽しくボディメイクしちゃいましょう😉✨
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【監修】廣田あすか(JOYFIT ダヴィンチボディボードインストラクター)
http://joyfit.jp/
【出演】森田紗英(モデル/タレント)
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「“ダヴィンチボディボード”って ...

今日はバランスに挑戦しながらお尻を鍛えるよ!バランスには中殿筋を鍛える効果大✨

以下の動きを3セット💪
1、左右5回ずつ
フラフラになったら足をつけばいいよ。体を倒すときはできるだけ床と平行になるまで😘

2、左右3回ずつ
私もフラフラしてる😆

気持ちいーいストレッチは次の投稿👉

3、つま先を外に向けてスクワットして前屈 5回.

今日はバランスに挑戦しながらお尻 ...

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【健康的に太るためにプロテインってどうなの?】
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健康的に太りたいと思ってあなたが自分で調べたり誰かに聞いたりすると、
:
「プロテインやサプリメント飲んだ方がいいよ」
:
と見たり聞いたりしたこともあるかと思います。
:
:
プロテインやサプリメント(ビタミンやミネラルなど)を摂取すると、食事で足りなかった栄養を補えるので便利です。
:
でも、プロテインやサプリメントはあくまで補助としての役割ですからね。
:
:
もしかしてあなたの主な栄養源はプロテインやサプリメントがメインではないですよね?
:
:
身体を変えていくということは、習慣を変えていくということなんです。
:
今までとは違うことや新しいことを身につけるんです。
:
それなのに、新しい食事の習慣を身につけず最初からプロテインやサプリメントに頼るのはちょっと違います。
:
:
まずは、習慣を変えていくことから始めましょう!
:
:
もちろんプロテインやサプリメントを飲んで体重を増やしていくことはできるんですよ。
:
ですが、新しい食事の習慣を身につけずにいたらこのず〜っとプロテインやサプリメントに頼っていく人生になりますからね。
:
40代・50代になっても、
:
「痩せたくない!」
:
って思ってプロテインを購入し続けて飲んでいくのは嫌じゃないですか?
:
:
別に私はプロテインやサプリメントを否定してるわけじゃないですよ。
:
中には否定するプロテインやサプリメントはあります。
:
プロテインといっても今は色んな種類のプロテインがあって、なぜか甘さを出すためにわざわざ体に必要のない人工甘味料なども入ってます。
:
:
サプリメント(ビタミンやミネラル)も、成分表を見るとそこまで量が入ってないのもありますからそんなに信用できません。
:
マルチビタミンを勧めてる人もいますが、あれほど無意味な物はありませんからね!
:
どんなメーカーだろうと摂る意味はない、と分析結果が出てるくらいですから。
:
:
あと、太るためのサプリメントもあるみたいですね〜。
:
「これを飲んで私は太りました!」
:
みたいな。
:
まぁ、かなり怪しいですけどね。
:
実験対象者数はどれくらいなのか、実験結果・実証結果もないような怪しいサプリメントなんかに手を出さないでください。
:
副作用などで逆に自分の体を壊しかねません。
:
ファ○○ーボ、フトレ○○クス、など。
:
私のお客様にも飲んでた方がいますがとっくに解約してますからね。
:
そんなことにお金をつかうくらいなら食生活・私生活を改善した方が何倍もマシです。
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足りない分の栄養を補うためにプロテインやサプリメントを摂取するのはありです。
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でも、食生活・私生活を改善しようとせずに最初からプロテインやサプリメントに頼りきって摂取するのはやめるべきです。
:
:
あなたは太るためにどこから改善しますか?
:
ではまた。
お問合せはプロフィール欄のホームページからお問合せください。
札幌以外の方はオンライン指導もしております。
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日本で唯一の痩せすぎ改善専門トレーニング/太れない女性の悩みに寄り添い痩せてる体型をバスト・ヒップのサイズアップで理想体型に導くパーソナルトレーナー
佐藤翔大(さとうしょうだい)
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【健康的に太るためにプロテインっ ...

こんにちは🤗!
エニタイムフィットネス奈良新大宮店です🦌🍁 .
. 【完璧な美尻を求めるあなたへ】.
.
おすすめのヒップアブダクターのご紹介をします🍑⤴️
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. 
ヒップアップアブダクターとは、両足を揃えた状態から外側に広げていく動作で外転筋を鍛えるトレーニングです👍👍 .

大殿筋を鍛えるトレーニングは他にもたくさんありますが、このヒップアブダクターはお尻から太ももの外側を使うので下半身の側面を鍛えられます👏🏼☺️✨ .
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ほかのお尻を鍛えるトレーニングでは主にヒップアップになるので筋肉のつき方も後ろに大きくなるのですが、このヒップアブダクターでお尻の横に丸みをつけることで【完璧な美尻を求める女性】にとってはかなり重要なトレーニングです🍑🍑💞 .
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自分の脚が最大に開くところまで広げられる負荷にして1セットあたり15回〜20回で
ゆっくりと一定のリズムを意識して行ってみてください😎❗
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. 
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#プリケツエクササイズ
#プリケツになりたい.

こんにちは🤗! エニタイムフィット ...

【胃腸が弱いのは機能を奪ってるからじゃない?】
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太りたい人はよく、
:
「胃腸が弱いので胃腸を整えていきましょう!」
:
と言われることもあるはずです。
:
まぁ私も“胃腸の働きを良くしていきましょう”と言ってますよ。
:
:
ネットで調べると、
:
「胃腸科に相談して内服薬で改善しましょう」
:
と書いてあったりします。
:
:
そもそも胃腸が弱いって何だと思いますか?
:
きっとよくわかんないですよね?
:
:
胃腸がちゃんと働いてないのは、
“口腔が機能がしてないから”です。
:
:
普段、お客様に指導をしていてもアゴを動かせない人がいます。
:
アゴをしゃくれさせるように前に出したり左右に動かすことができなかったり、口を開けるのも少ししか開けないんです。
:
そうなると咀嚼の機能が低下し唾液の分泌が少なくなったり、口を動かすための筋肉も低下して噛む回数が少なくなったり噛む力が低下します。
:
咀嚼しきれなかった物が胃に入ってくると、消化に労力がかかり消化不良になったりもします。
:
:
なので胃腸の問題はまず“口から”なんです。
:
噛むだけじゃなく舌も動かしたりして唾液が出たり、噛むという動作も大切ですが開かないと噛めないので開く機能も上げていくから胃腸が働くようになるんです。
:
:
それが本来の人間の機能。
:
機能が低下してるなら高めてあげればいいだけです。
:
:
なのに、その機能を高めようとせず内服薬などで胃腸をどうにかするのは人間の機能を奪うことなんですよ。
:
そりゃ、一向に良くなるわけありません。
機能を奪ってるんですもん。
:
:
トレーニングで例えると、全く筋トレしてない状態でプロテインなどを飲んで体を変えようとしていることですから。
:
:
あなたにもこんなことありませんか?
:
・朝食を摂らない
・パンや牛乳だけ
・野菜ジュースだけ
・ヨーグルトだけ
・食べてもあまり噛んでない
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:
そこに問題があるのに内服薬などで改善しようとしても、それは根本的な解決にはなってないんですよ。
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食べ物を摂るから口が動き、唾液が分泌され負担が大きくならない程度に胃腸が働き調子が良くなるんです。
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:
食事の内容を変え、食事の仕方も変えたほうがあなたのためになります。
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よく噛んで唾液を分泌させ、舌を動かしたりアゴを動かしたりして口を機能させてあげる。
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:
口腔を整えて機能を高めれば胃腸は改善されます。
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口だけじゃなく食事の仕方、食事の内容、食生活をどんどん整えていきましょう。
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あまり食べれなくて太れない人、食べても太れない人でもこれは本当に重要ですよ。
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ではまた。
お問合せはプロフィール欄のホームページからお問合せください。
札幌以外の方はオンライン指導もしております。
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佐藤翔大(さとうしょうだい)
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【胃腸が弱いのは機能を奪ってるか ...

ポカポカ陽気の札幌🎵
春を感じられて嬉しくなります😊
*
『セルフ腸もみと
仙骨立てエクササイズ』
3月は本日が最終日でした♪
今月ご参加下さった皆様に
改めて感謝です💓
*
私自身の変化は
ベルトの穴が2つ細い位置で
留められるようになりました✨✨✨
*
4月は春休み明けから
"細く見える身体作り"
を可能にするエクササイズを
お届けします❤️
*
レッスンスケジュール等
こちらから↓1番早くお知らせ致します☆
LINE:@npg0039c
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ポカポカ陽気の札幌🎵 春を感じられ ...