#姿勢美人

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おはようございます😃
ピラティス始めて体調崩しにくくなった🤨‼️
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@rutinayoga のレギンスは暖かくて伸びるしとっても使いやすい🧐
毎日履きたいくらいのお気に入り♡
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今日も寒いので暖かくしてお出掛け下さい🧣
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プライベートレッスンのご相談お気軽にDM下さい💌
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おはようございます😃 ピラティス始 ...

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井出由起 (@yukiroots17 )さんの
「Balletone」より動画Pick Up!

レッスン名:バレトン 体幹

🌟Point🌟
①膝を曲げて深く沈むようにする
②骨盤が平行になるように動く

トレーニング中は、体幹を意識しながら
片足でバランスを取れるようにしましょう💪

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. 井出由起 (@yukiroots17 )さんの 「Ball ...

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@satomiakane さんの
「Beauty Yoga」より動画Pick Up❗️

レッスン名:骨盤調整ヨガ

⭐️Point⭐️
①股関節の根元から足を回す
②胸を開き猫背にならないように注意!

骨盤の歪みは放っておくと、
下半身太りやむくみなどの原因になってしまいます!
丁寧に呼吸を行いながら、硬くなった骨盤周辺の
筋肉をストレッチして行きましょう👍


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. @satomiakane さんの 「Beauty Yoga」よ ...

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@arina.yoga さんの
「Beginner Fit Yoga」より動画Pick Up!

レッスン名:Quick Fit Yoga

⭐️Point⭐️
①肩甲骨同士をしっかり引き寄せる
②お尻は高い位置をキープ

お尻の筋肉を使うことを意識することで、
姿勢改善だけでなくヒップアップの効果も!


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. @arina.yoga さんの 「Beginner Fit Yoga」 ...

足裏、骨盤を正しい位置へ戻して正しい姿勢に!
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横にスワイプ!♡
プロテインスムージー明日葉味と、MY BODY MAKEオリジナルシェイカーが発売中です♡
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instagram内で購入できるようになりました!商品をタップして詳細をチェックしてみてください!
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シェイカーは1つ980円(税込)とお手頃価格なのでぜひチェックしてみてください!
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明日葉味は、抹茶に近い感じです♡
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+++シェイカー詳細+++
・容量は500ml
・本体は透明色(中の液体の色が見えます。商品画像のピンクやグリーンは中の液体の色で、本体の色ではありません)
・本体のイラストは黒。文字は gift for your body MY BODY MAKE
・蓋は白色。飲み口の部分を簡単に取り外すことができ、細かい部分も洗いやすいです。取れても不良品ではありません。
・蓋および飲み口部分の小さな蓋の両方が締まっていることを確認してからシェイクしてください。
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足裏、骨盤を正しい位置へ戻して正 ...

【トレーニングは効率化】
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筋トレにしろ、ランニングにしろ
与えられている時間はみな同じ。
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平等な時間をどう効率よく使うのかがめちゃくちゃ大事ですよね。
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関節の可動域
筋肉の伸び縮み
からだの仕組み
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「効かせたいところに100%効かせられる身体」
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これをトレーニングと同時進行で作れると、体は短時間で驚くべき変化をします( ´∀`)
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そんな身体の仕組み・作り方も
投稿していくので
参考にしてみてください😎
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みんな今日もトレーニングファイトー💪( ´∀`)💪
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mot式ボディメイクトレーニング
(全コースに毎回パフォーマンスを上げるためのフルストレッチ付)
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・目的別集中コース
16回163000円
24回230000円
・スタミナupコース
16回136000円
24回192000円
・特典
プロテイン飲みほ、LINE食事指導
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#小顔矯正
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#ダイエット生活 
#ダイエット女子 
#どうせやるなら
#効率的にやりましょ😍.

【トレーニングは効率化】 ㅤㅤㅤㅤ ...

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明日は足裏の大切さを学びに行きます!
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いま、重きを置いている
#鍛える前に整える
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身体が歪んだままのトレーニングは
本来効かせたいところにアプローチ
できずに痛みや疲労の原因に?!
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足元の筋肉から姿勢を整え
正しい筋肉をつけて
代謝をUPするという
セルフメンテナンス!!!
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いまから楽しみです♥️
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足って自分の体を支えてくれていて
足の裏はまさに土台!
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足裏使えていない事多いんですって💦
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よくトレーニングは靴を履いた方が
いいんですか?と聞かれます。
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私はトレーニング始めた頃は
裸足で足の裏の感覚を大事に
していました!
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体の歪みや筋肉の左右差や
様々な理由で足の指が浮いたり...
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特に左足は
#腓骨筋腱脱臼 の影響もあり
まったく小指が存在しない
ゴーストトゥでした👻
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足の裏をしっかり使えてないまま
重りを持ったトレーニングはまして、
自重トレーニングも正確に行うのは
難しいなと感じてます。
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フットサルを現役でしていた頃は
靴の履き方に紐の結び方
そしてインソールにもこだわってました!
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日常生活でももちろん!
足裏が使えないと
足は太くなる!!!!
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@kota_sakano さんの
postとても勉強になります♥️
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私も#宅トレ を始めた頃は
インスタで気に入ったメニューを
ただひたすら見様見真似でしてました。
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最初は誰でもゼロからのスタート
そこから失敗や遠回りをしながら
成長してゆくんだと思います♥️
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やらなきゃ💦から
やりたい♥️に変われば
習慣になればこっちのもん!!!
.
#これからの人生で今日が一番若い 
#ママトレーニー #ママでも綺麗に
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#宅トレ #お家トレーニング 
#トレーニング女子 #姿勢美人
#骨盤後傾 #猫背 #ママトレ
#猫背 #反り腰 #美ボディ
#脚やせ #美脚になりたい.

. 明日は足裏の大切さを学びに行きま ...

【顔が大きくなる原因3選】
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1.お肉(体脂肪)
2.むくみ(水分)
3.筋肉の緊張(ストレス)
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顔は筋肉で覆われている部位。
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筋肉の緊張が取れれば
コリは取れて、輪郭はシャープになる。
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よくある『小顔矯正』
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頭蓋骨や顔面の骨を矯正する…
みたいのがあるけど
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医学的には
『頭蓋骨は矯正出来る部位ではない』
とされている😳
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動くのは筋肉だ( ´∀`)
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mot式Facial Stretch 
20分 3,500円
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
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【顔が大きくなる原因3選】 ㅤㅤㅤ ...

・
「正月内蔵にたくさんの負担を、、、」
という方は是非!!
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顔のリフレクロジー
ツボ押しのように
洗顔やスキンケア時に
気になる内蔵の部位を
押してあげてください!!
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・ 「正月内蔵にたくさんの負担を、 ...

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ベントオーバーローイング!!背中種目は難しい😔収縮した後、ゆっくりスタート位置に戻す時に背中の筋肉を丁寧に意識することが大事!そこの意識を適当にすると、背中に効かないし、ただただ腕の筋トレになってしまいます。バーベルを引くことばかりに必死になりすぎず、戻す時のストレッチの感覚を意識しましょ。
上級者は、上半身の反動をうまく使って収縮ポジションまで持っていってもいいかも。そのあと、力を抜かずゆっくーり降ろしていけば背中に刺激が入るはず!「バーベルを迎えに行く」って言ったりするけど、それができる女子はかっこいいなって思う。

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ベントオーバーローイング!!背中 ...

【猫背・背中の張りにに】バックエクステンション

セルフケアの詳細は、@reletore→ksousuke.comからご覧ください。

◆◆◆効果◆◆◆

バックエクステンションで背筋を鍛えることで、以下の不調を解消・緩和できます。

・首こり
・背中の張り
・腰痛
・猫背
・頭部前方位
・自律神経の乱れ
・ストレス
・背中太り


◆◆◆バックエクステンションのやり方◆◆◆

❶うつ伏せに寝て、手を顔の横に置く
お尻を締め、ドローイングをする

❷背中をギューッと縮めるように背骨を反る
・息を吐きながら背中を反る
・息を吸いながらゆっくりと戻る


✔️10回1セットから始めてみて
✔️余裕があれば、
20回→30回→・・・
2セット→3セット→・・・
と回数&セット数を増やしていく


◆◆◆バックエクステンションのポイント◆◆◆

✔️体を起こすとき
→腰は反らない(お腹は浮かせない)
→背中(胸椎)を反り伸ばす意識で

✔️体を戻すとき
→お尻・お腹は締めたまま(力を抜かない)

✔️胸式コア呼吸で行う
→吐くときはコア(お尻・下腹部)をギューッと締めるように吐き切る
→吸うときは胸郭(胸・肋骨・背中)を膨らませるように吸い切る(コアは締めたまま)


◆◆◆リリトレ式・不調を解消する方法◆◆◆

【❶ほぐす→伸ばす→鍛えるの順番でケア】

✔️基本は、フォームローラー→ストレッチ→トレーニングの順番で

✔️肩こりや腰痛などの「硬直系の不調」なら
→緩める(ほぐして伸ばす)だけで解消する

✔️猫背・反り腰などの「歪み系の不調」、
お腹太り・太もも太りなどの「肥満系の不調」なら
→緩める&鍛える必要がある(筋トレメイン)


【❷気になる部位+隣の筋肉もケア】

✔️肩こりを解消するなら
首+肩甲骨+腕+脇+胸をケア

✔️腰痛を解消するなら
腰+背中+お腹+お尻+股関節+太ももをケア

✔️猫背を改善するなら
背中+首+肩甲骨+胸+腰+お尻+股関節+太ももをケア

✔️反り腰を改善するなら
腰+お腹+背中+お尻+股関節+太ももをケア

✔️お腹痩せするなら
お腹+腰+お尻+股関節+太ももをケア


カラダは日々の積み重ねで変化します。

マッサージや整体に頼るのもいいけど、
「自分にはどんなセルフケアが合っているのか?」
を理解して、毎日コツコツとケアを続ける。

それが、不調を解消する唯一の方法。

あなたがカラダのケアを始めるキッカケになれば幸いです😉


◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆

僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、
さまざまな不調に悩んでいました。

セラピストの仕事をしているので、
同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。


僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、
そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、
セルフケアをするようになりました。

自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、
ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。

お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、
お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。

そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。

自分のセルフケア経験を体系化して、
お客さま達に伝えるために。


目の前のお客さまだけじゃなく、
僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊



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【猫背・背中の張りにに】バックエ ...

糖化は動脈硬化や白内障、アルツハイマーとの関連が指摘されています。

糖化しやすい人は将来的に命に関わる重篤な疾患を発症する可能性が高いので、食の正しい知識をつけることが自分や周りの大切な人を守ることになります。

4月でパーソナル料金を値上げします。3月までのパーソナルの申し込みをされた方に関しては今のお得な料金で行えます。
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ただマシンで筋肉を大きくするだけ、痩せるだけではなく、自分の体を使いこなしてキレイにかつ日常生活の質を上げて、好きなものを我慢せず食べることがテーマです!
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糖化は動脈硬化や白内障、アルツハ ...

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中学生❣️勉強も遊びも恋も楽しむためには姿勢が大切☺️ふふっ✨

みゅう先生に教えてもらって、ヤル氣スイッチオン!💕
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チョロチョロ息子が可愛い😍.

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あぶらという漢字は2つあります。

①脂
②油

この2つの漢字の意味の違いは常温の状態で「固体」なのか「液体」なのかです。
①の方は常温で固体の状態で、主に肉の脂身やマーガリン、体脂肪もそうですね。
②は常温で液体の状態で、オリーブ油やアマニ油などです。
積極的にとりたいのは②の油の方です。なぜ①の脂がよくないのかはラーメンで例えるといいです。ラーメンをそのまま置いておくと表面に薄い膜ができますね?あれは酸化した脂です。人の血液の温度はラーメンよりも低いので、その脂が血液の中に入れば血液の中で同じ現象になりますね。ドロドロですよ。
②の油はとてもいいものばかりです。
オリーブ油やシソ油、アマニオイルなどはオメガ3やオメガ9と言われとても身体にいいのです。
これも例えるなら魚の油はDHAやEPAがあります。魚は冷たい水の中にいますが油は液体ですよね。なので魚より体温が高い人の中に入ってもサラサラなわけですよ。
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