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たまごがダイエットにいい理由とおススメの食べ方🥚🐤

今回はダイエッターに味方の「たまご」がダイエットにいい理由とおススメの食べ方を紹介します。


~たまご最強説~
たまごは完全栄養食といわれていて、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素をすべて含んでいます。
体に必要な栄養素であるタンパク質・ビタミン類・ミネラル類などがバランスよく豊富に含まれています🥚
基礎代謝を上げるためのタンパク質、ビタミン・ミネラルは健康的で美しい体作りには欠かせません。
たまごはダイエットに最適なのです♪
以下で詳しく説明していきます。


<たまごがいい理由>

①高タンパク低カロリー低糖質🙆‍♀️

ゆでたまご1個約60gあたり  糖質 :0.2g  タンパク質:7.7g  脂質 :6.0g  カロリー :91㎉

低糖質でタンパク質が豊富なたまごは痩せやすい体作りをするためには欠かせません。


②脂肪燃焼効果🔥

たまごには脂肪燃焼酵素の「リパーゼ」が含まれています。

体に蓄積された体脂肪を分解し血中に放出する働きがあり、この放出された体脂肪を「運動」によって消費することで脂肪を燃焼することができます。

また「レシチン」という成分は代謝促進・美肌効果を期待することができます。


③腹持ちがいい🌈

たまごはタンパク質が豊富に含まれていることから、消化がゆっくり行われお腹にとどまり続けてくれます。
そのため、腹持ちがとてもいいといわれています。
腹持ちがいいと間食などを食べてしまうことの防止につながります。


④低GI値で血糖値の上昇が緩やか

たまごのGI値は低く「30」しかありません。
(例えばご飯81ありあます)
低GI値はゆるやかに血糖が上昇するため、血糖値が上昇すると分泌される、脂肪をため込む性質のある「インスリン」の分泌が少ないです。

(GI値=血糖値のあがりやすさ。値が低いほど緩やかに血糖値が上昇する。)


<たまごの食べ方>

①たまごに含まれていないビタミンCや食物繊維が含まれている野菜と一緒に食べることをおすすめします👌

以前紹介したブロッコリーや、ピーマン・キャベツ・キウイフルーツなどと一緒に食べることもGoodです◎
栄養バランスの良い食事を摂るように心がけしましょう。


②朝にゆで卵を食べるのがおススメ!
目玉焼きやたまご焼きにしてしまうと油を使うため、ゆで卵で食べることをおススメします。

たまごには血糖値が上がらず、腹持ちがいい他、食欲抑制効果があり、朝に食べると昼の食欲減退という研究データも存在します。


※注意点

たまごには何個までしか食べてはいけないというのは特にありませんが、
どんな食材にも共通して食べ過ぎには注意が必要です。

たまごは消化に時間がかかるため、食べ過ぎるとお腹を壊してしまうなどの原因になります。
なので、食べる際は1日2~3個を目安に食べるのがオススメです。

*******************

いかがでしたでしょうか。
たまごを賢く取り入れてダイエットの味方につけましょう😋


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たまごがダイエットにいい理由とお ...

ダイエットで
絶対食べちゃダメだと
制限するのは良くないんですが、
(余計に頭に残り、食べたくなるから)


ついつい口にしてしまうもの、
「依存」
してるものはありませんか?


私はありました!
特にこれに依存してたんです。

粉ものに!!!!!笑
(冷凍食品)
🐙+🔥

↑

手軽にレンチン♪できて

ポン酢と一味マヨで食べる…

至福…❤🥺


朝の公園タイムで、
帰ったら何個食べよっかな〜
がいつも頭の中にありました笑



ではでは

自分がよく口にしてしまうものを
ノートに書いてみてください✍


📓📖📒📓📖📒


そこから、依存して食べすぎてるものを
何か置き換えれないか考えてみましょう♪

※私は冷凍のたこ焼き

→置き換えとして
だし巻き玉子
(に紅しょうがとマヨポン酢←これはいいのか悪いのかは置いといて・・・笑)


とはいえ、快楽食も普通に食べて大丈夫です!
「依存」しないように
上手くお付き合いしていきたいですね✨


依存してるものは、
1度抜けると意外と食べなくても平気になってきます☺️👌




#産後ダイエット#ダイエット#モチベーション#ビフォーアフター#beforeandafter#ママダイエット#糖質オフ.

ダイエットで 絶対食べちゃダメだ ...

壁#スクワット
正しい#姿勢 で脚に大効果!
.
太ももについた#ぜい肉 を撃退する#エクササイズ です👻
無理のない範囲で行いましょう💥
.
1.壁にむかってまっすぐ立ち、手をつきます
2.その状態から腰を落とします
3.つま先は外側に向けましょう
4.10回×2セットが目安です.

壁#スクワット 正しい#姿勢 で脚に大 ...

サイドレイズベントオーバー
肩甲骨柔軟で痩せる体へ♪
.
#肩甲骨 周辺はよく動かすことで #痩せやすい体 につながります!
腕を引くときも、肩甲骨を意識して引きましょう✨✨
また、ゆっく~り運動を行ってくださいね😳
.
1.前傾姿勢になって立ちます
2.肩甲骨を寄せるように腕を広げます
3.ゆっくり行いましょう
4.10回×3セットが目安です.

サイドレイズベントオーバー 肩甲骨 ...

#脚パカ
寝る前に簡単!美脚エクサ♪
.
寝る前にできるカンタンな #美脚 #エクササイズ です
壁に脚をくっつけて行いましょう
自分が開ける範囲で脚を開いてください
.
1.仰向けになり、壁に沿って脚を上にあげます
2.脚を左右に開きます
3.自分ができる範囲で脚を開きましょう
4.10回×3セットが目安です.

#脚パカ 寝る前に簡単!美脚エクサ♪ ...

冬太りを防ぐ5つの方法⛄️⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
冬になると、寒くて食べ過ぎてしまったり体重が増えやすい時期ですよね。⠀⠀
今回は冬太りを防ぐ方法を5つお伝えします。⠀⠀ <冬太りを防ぐ方法>⠀⠀
①白湯を飲む☕️⠀⠀
白湯を飲むと、内臓体温が1度高くなり、基礎代謝が10~20%上がるので痩せやすくなります。⠀⠀
特に冬は体温が下がりがちなので白湯を飲み、体を温めることで他の季節以上にその効果を期待することができます。⠀⠀
白湯の飲み方や作り方など詳しい内容は、「ダイエット中に白湯を飲むポイント5つ」の投稿を参考にしてね♪(2018年11月20日の投稿です)⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
②半身浴をする❗⠀⠀
半身浴は全身浴よりも体の負担が軽く、効率的に代謝機能を高めることができます。⠀⠀
半身浴は、38℃くらいのぬるめのお湯に20分以上かけてゆっくり下半身だけつかります。⠀⠀
汗がじんわり出てきたら、効いている証拠です!⠀⠀
水分補給を忘れずにしてくださいね。⠀⠀
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③食べる順番を意識する🥗⠀⠀
野菜(食物繊維)→たんぱく質→炭水化物(糖質)⠀⠀の順番に食べます◎⠀⠀
野菜に含まれる食物繊維には血糖値の上昇を抑えてくれるため、野菜を先に食べることで太りにくくなります。⠀⠀
⠀⠀
野菜やたんぱく質で先にお腹を満たすことで食べ過ぎを防げるので、炭水化物は最後に食べましょう。⠀⠀
より詳しい内容は、「食べる順番ダイエット」の投稿を参考にしてね♪(2018年7月18日の投稿です)⠀⠀
⠀⠀
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④睡眠をしっかりとる💤⠀⠀
睡眠が不足すると、「グレリン」というホルモンが増え、「レプチン」というホルモンが減ります。⠀⠀
グレリン:空腹時、体のエネルギーを補充するために食欲増進を促すホルモン⠀⠀
レプチン:体に満腹を感じさせることで体重増加を抑える⠀⠀
普段以上にたくさん食べてしまう可能性があります。⠀⠀
しっかり睡眠をとりましょう。⠀⠀
⠀⠀
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⑤筋トレをする🏋️⠀⠀
⠀⠀
筋肉をつけることで基礎代謝をアップさせれば、身体が冷えにくくなります。⠀⠀
体温が1度下がると、基礎代謝が14%も下がるといわれているので、寒い冬は特に筋トレが重要なのです。⠀⠀
いつもより筋トレに力を入れましょう。⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
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**********************************⠀⠀
⠀⠀
いかがでしたでしょうか❗⠀⠀
冬太りをしないように気を付けていきましょう❗⠀⠀
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冬太りを防ぐ5つの方法⛄️⠀⠀ ⠀⠀ ...

ダイエット中でも食べれるフレンチトースト🍞レシピは👉スワイプ
❄︎
全部食べても糖質5g以下👏
子供にも高野豆腐ってバレませんでした💗笑
高野豆腐は栄養価高いうえにほとんど糖質もない😊
❄︎
チンして戻さず卵液に浸して一晩漬け込んで作ってみた時はパサパサでまずかった💦💦
高野豆腐は50度くらいのお湯で10分程度浸すのが一番美味しいらしい。
今回は50度とかわかんないし測るのも手間だから500wで2分チンしたらいいかんじでした😘👌
❄︎
バニラエッセンスがある方は数滴入れたら香りももっとよくなるとおもいます♩
次はフレーバードロップ入れてみよ💗←フレーバードロップ愛すごい
フレーバードロップの詳細は1つ前の記事見てください。
❄︎
今回スキムミルクで作ったけど普通に豆乳や、低脂肪牛乳、牛乳でも大丈夫です!
アーモンドミルクでもいけると思うけど(一番糖質低いし)なんかちょっと変わってきそう…また今度試してみます🤣💪
❄︎
是非お試しあれ
❄︎
#高野豆腐フレンチトースト #高野豆腐レシピ #morning #おうちカフェ #糖質制限レシピ #糖質制限 #糖質制限スイーツ #糖質制限おやつ #ロカボダイエット #ラカント #ダイエットスイーツ #オオバコ  #食事記録 #公開ダイエット  #産後ダイエット #マイナス20キロ #ビフォーアフター  #減量メニュー #過食 #diet #ダイエットアカウント #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #二児の母 #おからダイエット #ボディメイク  #美脚 #美尻 #目指して頑張る  #簡単レシピ.

ダイエット中でも食べれるフレンチ ...

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どうしたらいいですか?!に
本気でおススメしたい
リリース!
.
外に張り出した太もも!
飛び出た大転子!
四角いお尻... .

トレーニングよりも習慣化しやすい
リリース!
.

#大転子 が飛び出る原因の
ひとつお尻の硬さ💦
.
お尻の#ストレッチ  で
お尻ではなく#ハムストリング が
伸びる感覚がある方は
#外側広筋 のリリースを
してみてください!
.
.
お尻の外旋筋が硬くて
ストレッチした際に
そこがしっかり伸びずに
他の筋肉が伸びてることが
考えられるので🌞
.
リリースしてからの
変化を感じられると
いいなと思います♫
.
お尻トレーニングで
お尻に効かないなぁという時にも
リリースをすると
効き方が変わります♥️
.
.
体を整えるためのリリース
トレーニングのためのリリース
ケアのためのリリース
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.
使い分けられるように
なってきたよ♥️
.
ただ、真似ることから始まり
今に至ります♫
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まだまだ知りたい学びたい!
.
#おうちトレーニング #トレ女子
#骨盤矯正 #体を整える #宅トレ
#ワークアウト女子 #美尻 #美脚
#筋トレママ #宅トレ女子 #ママトレーニー
#トレーニング好きな人と繋がりたい 
#美ボディ #美姿勢 #美意識
#メリハリボディ 
#下半身痩せ #脚やせ #産後ダイエット
#筋トレダイエット #35歳ママ #太もも痩せ.

. どうしたらいいですか?!に 本気 ...

【ダイエット作り置きのススメ♡】
.
今回のメニューは
✳︎ダイエット切り干し大根
✳︎こんにゃくきのこ炒め
✳︎酢鶏
✳︎ダイエットひじき
✳︎ブロッコリーキノコバジル炒め
✳︎人参しりしり
✳︎アスパラ茹でただけ笑
.
ダイエットはどんなに運動を
一生懸命やるよりも
まずは体を作るこのベース
【お食事】がとっても大切
.
バランス良いお食事って
結構手間がかかるし
面倒だけど
.
食べる事でしか
私たちの体は作ることが
できないんだから
.
ここを疎かにしては
体を変えていく事には
スピードが落ちてしまいます。(*_*)
.
.
絶食すればすぐに体重は減るけど
それじゃすぐリバウンドしてしまう。
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一番大事なのは理想の体型になり
それを維持する事ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
.
だからダイエット成功する為には
お食事、運動や睡眠など
生活習慣のすべてを見直し
徹底的に変わる事が必要だと思っています。
.
昔の私はとにかく
言い訳の天才でしたので苦笑💦
.
忙しい!
時間がない!
面倒くさい!
余裕がない!
などなど
.
とにかくできない理由探し
ばかりしていました♡笑
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でも結局
自分を変える為には
自分でここを打破しないと
.
結局なーんも
変わらないんです(ToT)/~~~
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未来は今の延長です。
この瞬間が
未来のあなたを作ります♡
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「なんとなく」「とりあえず」の
今を過ごしていれば
.
もちろん1年後も
「なんとなく」「とりあえず」も
未来しか生まれません。
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まずは小さな事からこつこつと。
少しずつ、少しずつ
今までの習慣をチェンジしていこう!
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言い訳しないで何事もチャレンジしたら
必ず自分が救われるから✨
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また来年の今頃
最高の自分に会える為に♡
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【言い訳しない】は自分を救う✨
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本日も沢山のママ達皆様お疲れ様でした🌹
.
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そして新年から皆様の
/
ダイエット偏差値をあげよう!ウィーク♡
\
として!
インスタライブ&
オフィシャルLINEで
沢山の私の実践情報をお伝えします❤️
詳しくはスワイプでチェックしてください✨
見てくださると嬉しいです💪✨
.
#言い訳しないは自分を救う
#自分らしく生きる 
#女性の自信を取り戻す
#コンプレックスを手放す
#綺麗になる 
#伝えたい
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【ダイエット作り置きのススメ♡】 . ...

Most Recent

久しぶりの投稿です…。
2019年目標としていた
産後ダイエット…
全然進んでおりません😂
現体重→70kg
目標→60kg
3月末までに65kgを目指して…✨
ずっとスポーツをしていたので、
過去に1度もダイエット経験がなく
何からはじめたらいいのやら…って
感じで全く進んでおりません💦
とりあえず白米🍚大好きなので
気持ち量を減らして筋トレから
はじめていこうかなって感じです😢😢
何かいい方法ありましたら
アドバイスください🙇🙇🙇🙇🙇
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#産後ダイエット#diet#目標60kg#健康的にやせる#アドバイスください。#何からはじめたらいいのやら#筋トレ#簡単ダイエット#ダイエットレシピ.

久しぶりの投稿です…。 2019年目標と ...

おはようございます😃
今日は暖かいですね🙆‍♀️🌞💕 今日は盲腸と回盲部炎の再診です👨🏻‍⚕️
ドキドキ。唐揚げ食べたとか、よー言わん。笑

ダイエットを始めてやっと3キロ痩せて、第1段階の目標体重にいきました👀🌟 嬉しい。あと5キロある。爆笑

#3歳差育児 #修正大血管転位 #経管栄養 #虫垂炎 #回盲部炎 #産後ダイエット#産後ダイエット中#男の子ママ.

おはようございます😃 今日は暖かい ...

2019年1月

ダイエット頑張ります!
あの頃の自分を目指して…
あの頃の自分よりもキレイに…! #ダイエット
#産後ダイエット
#宅トレ
#151cm.

2019年1月 ダイエット頑張ります! あ ...

☺︎
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こんにちは🙌
昨日は全身筋肉痛❤️でした😍
そして夜は寝落ち😱💦
今週3日連続寝落ちでダメダメ😰
やっぱ昼間トレできないと夜の負担が…😱😱
仕事永遠休みにしてほしー(笑)
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46.6kg
先月から±300gくらいを
ウロウロ〜してる😅
停滞期なのか😅
ただ単に運動量足りてないのか💦
身体のたるみを見れば後者ですよね〜😭😭
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最近インスタには日々の体重記録だけになり😱💦
つまらんよな、私のインスタ😖
って呆れてる〜〜😩(笑)
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#宅トレ#ゆる宅トレ#ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #インスタダイエット公開中 #ダイエット#ダイエットママ#産後ダイエット#ワーママ#脚痩せ#脚細くなりたい#ボディメイク.

☺︎ . . こんにちは🙌 昨日は全身筋 ...

1/18@59.1kg
前回比-0.2kg
ダイエットスイッチ入りました🏋🏿‍♀️
運動量が圧倒的に足りない!!!
よし!痩せるぞ!
#産後ダイエット.

1/[email protected] 前回比-0.2kg ダイエットスイ ...

生理3日目。
ダイエット始めて−1.7キロ!!
順調??なのかな☺️
#滝汗28分 のできなかったポーズもできるようになってきて、身体は少し軽くなった気がする!

ゴハンも今までみたいに無駄食いしなくなったし、それでもお腹いっぱい!!って満足できるように☺️
水も無理せず3.4リットル飲めるようになった!←思ったより自分がんばってるじゃん!

一般的にいう生理後の1週間は痩せ期なのか😂がんばるぞ🙌

#産後ダイエット #宅トレ #プロテイン.

生理3日目。 ダイエット始めて−1.7キ ...