#骨盤ケア

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骨盤を締める体操🤸‍♂️💗
産後ダイエットの方にもオススメ✨
※因みにこの動画は布団の上でしていますが、正しくは平らの所でやらないといけませんので、できれば布団などの上ではない、畳の上や床の上、ヨガマットの上などでやって頂けたらと思います❗️💁
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※注意:必ず3日に1回です‼️
毎日やると腰を痛めますので、必ず守って下さい。
そして、回数は一回のみです‼️
連続で2回しないで下さい‼️
それから、ここが重要‼️
体操するタイミングは風呂に入った後です!
父から整体した後すぐお風呂に入ってしまうと全て元通りになると教わりました!
なので、この体操をしたらお風呂は最低でも6時間は空けて下さい。(シャワーも同様)
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やり方
1.力を抜いて横になります。
2.足をゆっくり曲げます。
3.足をお腹まで持ち上げます。
4.斜め45度に伸ばします。
5.このまま20秒〜1分耐えます。
6.苦しくなった(限界の)ところでストンと足を落とします。
7.ゆっくり地面に足の裏をつけます。
8.ここで荒くなった呼吸を整えます。
9.呼吸が整ったら足をゆっくり伸ばします。
10.そのまま 5分じっと静止します。
※5分経ったら起き上がって大丈夫です🙆
生理中は避けてください‼️
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※全ての工程を呼吸しながらゆっくり丁寧に行って下さい。
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#Natsuトレ
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私の父が柔道整体師で父から教わった方法です。
骨盤を締める体操(別名:痩せる体操)と言われています。
#ダイエット#骨盤#骨盤矯正#骨盤を締める#骨盤ダイエット#痩せる#リンパマッサージ#マッサージ動画#自分磨き#ビフォーアフター#産後#産後ダイエット の方にも#おすすめ#自分磨き#女子力#夏#春#オシャレ#お洒落さんと繋がりたい #ボディメイク#お腹痩せ#マッサージ#動画#骨盤ケア#メディキュット#父#尊敬#骨盤の歪み#改善#産後は6ヶ月が勝負 と姉の助言です(๑•̀ㅂ•́)و✧
因みに姉は妊娠時に15㎏増え、産後6ヶ月後に20kg減を成し遂げました❣️素晴らしい❣️他にも色々頑張ったみたいですが、この骨盤体操もしっかりやっていたとのことです💁💕.

骨盤を締める体操🤸‍♂️💗 産後 ...

「骨盤のゆがみを整えてスタイルアップ❗簡単エクササイズにトライしてみよう🎵」
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今回は骨盤のゆがみを整える簡単エクササイズを紹介します。
挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さん(@mochizukikeina)です😊
さっそくチェック👇👇👇
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1.ひざを曲げて座り、タオルをひざの間で挟む
2.タオルを押し込むように挟む
3.お尻を使って10歩進む
4.10歩下がる
👉タオルをしっかり挟むことを意識
5.背中を曲げないように、2往復×2セット
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骨盤のゆがみを整えて、目指せスタイル美人🎵
動画を見ながら、チャレンジしてみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【監修・出演】小山圭介(ダイエットトレーナー)
【出演】望月京奈(女優)
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「骨盤のゆがみを整えてスタイルア ...

「斉藤慶太先生が教える“骨盤ぐるぐる”ストレッチって何❓」
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今回は斉藤慶太先生(@keeiitta)に、血流アップにおすすめなストレッチを教えていただきました🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1.足を肩幅に開き、両うでを腰に
2.お尻を前につき出し、骨盤を大きく回す
3.右回り左回り交互におこなう
👉頭の位置は動かさず、骨盤だけを大きく回すよう意識
👉ひざは曲げずまっすぐ
4.3〜5分間おこなう
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身体の血流促進に効果あり❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】斉藤慶太(俳優/ペルビックストレッチインストラクター)
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「斉藤慶太先生が教える“骨盤ぐる ...

SNSでも話題沸騰中の加圧式骨盤ケア
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@venuscarve #ヴィーナスカーブ を
試してみています💜
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昨日のpostでも着用していて、「あらっ⁉︎✨」って思って下さった方は1人もいらっしゃらないと思いますが😂😭
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履くだけで、ワガママBODYの私🐷💦にもくびれが出来ました😭✨
そして、履いてるうちに更に効果が出てくるそうなので、続けてみたいと思います‼︎
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夏が過ぎたら油断しちゃって💦
自宅では、ストレッチやヨガ、体幹を鍛えたり、スクワットなどを頑張っていますが、それと併行してみます👍
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元々めちゃ太りやすい体質で、更に3匹🐒🐒🐒産み落とした私は、骨盤開きまくっているし、中々若い方々の様に成果は出にくい💦
でも、いくつになっても綺麗な女性でいたいから努力しないとね😊✨
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また途中経過報告しますね🙋🏼‍♀️
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それでは素敵な週末を😚✨💜
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SNSでも話題沸騰中の加圧式骨盤ケア . ...

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Kindleで『#超安産入門 』という本を読みました☺️
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この本では、お腹の中の胎児を意識し、たくさん声をかけ、妊娠中から胎児とコミュニケーションを図るということを大前提としながら、安産になるコツが書かれていましたので、今からでもできることをメモ✍️✨
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私も不安なことあるけど、よく考えてみたら、なんか漠然としてることに気がつきました😳
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いま考えてもしょうがない!っていうことや、なんとなく不安、だったりするので、不安を明確にしてできることからやっていくことは、不安をなくしてリラックスするのにすごく大切だな〜って改めて思いました。
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このメモで書いたほかにも、運動やイメージトレーニング、緊張を緩める時間を持つことの大切さも書かれていました。
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臨月からは、お産直前の調整期間なので、それまでにしっかりとお産の準備をして「根拠ある自信をもって」お産に臨んでほしいとのメッセージがありました😌
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あわてずに、できることを日々やってみたいです✨
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「骨盤のゆがみをまずチェック❗足振りエクサで調整しよう🎵」
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今回は冨岡先生(@manami1114)に、骨盤のゆがみ調整に効果的なエクササイズを教えていただきました🎵
さっそくチェック👇👇👇
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⭐まずは骨盤のゆがみをチェック⭐
1.背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両ひじを床と平行に曲げる
2.片足を持ち上げ、ひざを手のひらにつける
👉反動をつけないとひざが手のひらにつかなかったり、猫背になってしまう人は、骨盤周辺の筋肉が弱まっていたりお尻の筋肉がかたくなっている証拠です
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⭐足振りエクササイズ⭐
3.右手を腰に当て、左手で椅子をつかむ
4.つま先を45°に開き、軽くひざを曲げて、右足を内側に向けて持ち上げ、外側を通ってできる範囲で大きく上に振り上げる
👉骨盤は正面に向けたまままっすぐに
5.左右10回×2セット
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骨盤まわりの筋肉を刺激してゆがみを整えよう❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【監修】小山圭介(ダイエットトレーナー)
【出演】冨岡愛美(スポーツコンディショニングトレーナー)
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「骨盤のゆがみをまずチェック❗足 ...

今からウォーキング🏃‍♂️
ただ運動するだけじゃなく、実は骨盤ショーツでしっかり締めて運動しております😊

いつでも履くだけ簡単‼️
お腹、お尻、ウエストをキュッとケア✨


プロの美容整骨師がプロデュースした
@majicalsherry.mkの
マジカルシェリー💕


<7つのこだわり>
姿勢改善ケア
ウエスト引き締めケア
下腹引き締めケア
ヒップアップケア
太もも引き締めケア
通気性の良い素材
消臭対策もバッチリ


長く履いて続ける事がコツです❣️

マジカルシェリーはここから買えるよ↓↓
@majicalsherry.mk


3枚目に抜粋してきた使用動画を載せたので参考にしてね😊


@majicalsherry.mk
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#引き締め
#履くだけ簡単
#主婦ママ
#アラフォーママ
#運動大好きママ
#継続は力なり.

今からウォーキング🏃‍♂️ ただ ...

@majicalsherry.mkのマジカルシェリーを履いてウォーキング🏃‍♂️と腹筋💪
1週間が経過しました✨


順調に引き締められてる感じ😊
このまま頑張るぞ💪


運動は好きだけど、ずぼらな私に
履くだけで引き締められるのは嬉しい😭😭

家で筋トレしてる時にもしっかり
この骨盤ショーツを巻いてトレーニングしてるんだ✨


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ボヘミアンラプソディー🎬観た?
先日、全然期待しないで観に行ったんだけど
最後は感動で涙が😭
映画って心を豊かにしてくれるから大好き♡
*
*
履いてるだけで骨盤ケアしてくれる「骨盤補正ショーツ」
@venuscarve 
試してます☺️
ちょうどいい締めつけ感で
履いてるとお腹がポカポカしてくるの
・
運動しても食事制限しても
なかなか下半身が痩せない人は骨盤の歪みが原因かも😯
ストーリーにリンク貼っておいたよ☺️
#ボヘミアンラプソディー#感動#queen#映画好き#ファッション#コーディネイト#冬コーデ#大人コーデ#カジュアルコーデ#大人可愛い#大人女子#アラフィフ#お洒落さんと繋がりたい#ヴィーナスカーブ #骨盤矯正#骨盤ケア#理想の体型#くびれ#メリハリボディ#痩せる#下半身痩せ#tokyo#fashion#ootd#style#instafashion#coordinate#clothes#winterfashion.

ボヘミアンラプソディー🎬観た? 先 ...

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木曜クラス

ヨガリトライ
前にご一緒していた
生徒様がチラシを見て
参加下さいました。
ありがとうございます。
よーし!いい感じ
というのは私と宇宙との関係(笑)
・
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シャバーサナは
リストラティブヨガのポーズで。

背中、腰を解放
ボルスターの上でうつ伏せ。
胸を包み呼吸のフィードバックが
あるので、安堵感もあります。
どんな時も、
この世で一番の理解者になろう。 
自分自身をハグです
今日も良い一日を♡
・
・
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・
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【1月今後のスケジュール 】
定員6名 完全予約制 
現在 全てのクラスに空きあります。
お気軽に体験 ・お問い合わせ下さい。
↓
↓
ユルヨガ 10:00~11:15
(火)22
(水)30
(木)24

NEW 
ユルヨガビギナー  10:00~11:15
(水)23
(木)17

骨盤底筋ヨガ 10:00~11:15
(火)29

スローフローヨガ 13:30~14:45
(金)25

キャンドルヨガ 19:00〜20:15
(土)26 ・
《おススメクラス》 ・
※ ユルヨガ(木) 一番新しいクラスです。
レギュラーメンバー余裕あり ・
※ 体験の方優先ビギナークラスオープン
レギュラーメンバー様も参加できます。
但しご予約がない場合プログラム変更、
クローズの場合もございます。
・
※キャンセル、日にち変更のご連絡は
基本前日20:00まで。
・
※ お休みご連絡いただけない場合は 
一回分とカウントさせていただきます。
・
※クラス内容はHP内ヨガプログラムを
ご覧ください。
・
※メンバーさま募集中
・
※その他 外部クラス イベント
スケジュール、サークル講師、
プライベートヨガ 承ります。
詳細はHPをご覧ください。
・
https://yuruyogastudio.com
※お問い合わせはこちら↓
yuruyogayururi@gmail.com ↑
・
・
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木曜クラス ヨガリトライ 前にご一 ...

水曜日、木曜日
月二回のシニアヨガ

半月経ちましたが、今年初の顔合わせ。
皆様お元気ですが、
60.70.80.90代と実年齢なりの不調もお悩みもあります。
ただ、みな共通しているところは 
陽気でお気持ちがお若い!
今日もヨガの後お茶をいただき
入居者の方が廊目を通るたびに、
お声かけする皆様から、
あの方はねーとプライベートなことを 教えてもらう(笑)
幅広い年齢層の方々とご一緒すると 人生のアレコレを学びます。
みな今現在が一番若くて新しいから、
今の楽しみを重ねて生きていこう♡
って思えるのです。
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【1月今後のスケジュール 】
定員6名 完全予約制 
現在 全てのクラスに空きあります。
お気軽に体験 ・お問い合わせ下さい。
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ユルヨガ 10:00~11:15
(火)22
(水)16.30
(木)24

NEW 
ユルヨガビギナー  10:00~11:15
(水)23
(木)17

骨盤底筋ヨガ 10:00~11:15
(火)29

スローフローヨガ 13:30~14:45
(金)25

キャンドルヨガ 19:00〜20:15
(土)26 ・
《おススメクラス》 ・
※ ユルヨガ(木) 一番新しいクラスです。
レギュラーメンバー余裕あり ・
※ 体験の方優先ビギナークラスオープン
レギュラーメンバー様も参加できます。
但しご予約がない場合プログラム変更、
クローズの場合もございます。
・
※キャンセル、日にち変更のご連絡は
基本前日20:00まで。
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※ お休みご連絡いただけない場合は 
一回分とカウントさせていただきます。
・
※クラス内容はHP内ヨガプログラムを
ご覧ください。
・
※メンバーさま募集中
・
※その他 外部クラス イベント
スケジュール、サークル講師、
プライベートヨガ 承ります。
詳細はHPをご覧ください。
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https://yuruyogastudio.com
※お問い合わせはこちら↓
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水曜日、木曜日 月二回のシニアヨガ ...

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ちょっとお久しぶりのpost〜👶🏻👣
最近、骨盤の歪みが気になってて。
息子ちゃんおんぶっ子だから腰痛も酷いし、産後の骨盤ケアをちゃんとやらないと顔まで歪んできちゃうって整体の先生に言われてマズイと思って💦
整体通う時間もないし、家でできるケアを試してみることに💡
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シェイプビクトリーっていう、産後の骨盤の開きにオススメのガードル。↓↓
@shapevictory_mle
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コレ凄ーい!💓
私、産後すっかりお尻がぺたーんと垂れてて無残なんだけど…
コレ履いた瞬間お尻がキュッと持ち上がった!!😳
お腹のぽっこりも平らになって急にスリムに!!笑
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締め付けもしっかりしてて、骨盤がキュッと締まってる感覚。
歩くのがなんだか楽になってる気がする✨
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これ履かなくても履いたときみたいなスタイルになれるように頑張りたい!!
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最近はどうしてたかと言うと、実家の姉のところに4人目が産まれたり、兄の子供が怪我で入院したりでだいぶバタバタでした💦
また近いうちにそれもpostしたい!
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. ちょっとお久しぶりのpost〜👶🏻 ...

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#シェイプビクトリー#骨盤ガードル# ...

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