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【骨盤・股関節の歪みに】英雄のポーズ2

セルフケアの詳細は、@reletore→ksousuke.comからご覧ください。

※ただのヨガ好き男子による解説です。
ヨガインストラクターの資格は持っていません。ご了承ください。


◆◆◆効果◆◆◆

英雄のポーズ2をとることで、以下の不調を解消・緩和できます。


・肩こり
・背中の張り
・腰痛
・股関節痛 
・太ももの張り
・猫背
・反り腰
・骨盤の歪み
・便秘
・冷え性
・むくみ
・下半身太り


◆◆◆ポーズのとり方◆◆◆

❶足を大きく開いて立ち、右つま先を右に、左つま先を少しだけ内側に向ける

→コア(丹田)を意識してお尻を締め、頭を引き上げる


❷息を吐きながら、右膝を曲げる

→右足首の真上に膝がくるように


❸息を吸いながら、両腕を左右に広げ、右手指先を見る

→左右の指先で引っ張り合うイメージで。首肩の力は抜く


❹深呼吸をしながら、ポーズを30秒ほど保つ

❺息を吐きながら2、吸いながら1に戻って、逆も同様に行う



◆◆◆ポーズの4つのポイント◆◆◆

①グラウンディングの意識

【下は安定、上は脱力】

・足裏で床を掴む
・前足の膝下は床と垂直
・お尻(会陰)を締めて、コアを安定させる
・首肩の力を抜く


②コントラストの意識

【下に押して、上に伸びる】

⑴床を踏みしめ、大きく吸いながら上に伸びる
⑵頭の位置は高いまま、息を吐いて首肩の力を抜く


③コアモーションの意識

【中心から動かす】

両腕を左右に広げるときは、肩甲骨から動かす意識で


④インナーブリーズの意識

【全身で呼吸をする】

⑴全身に空気を送り込む意識で、フワ〜ッと息を吸う

→上は頭、後ろは背中・腰、前はお腹・胸、横は肋骨、(下は足先まで)、全てがフワッと広がるイメージで


⑵全身の空気を絞り出す意識で、スーッと息を吐き切る

→下っ腹をキューッと締めるように吐き切る


◆◆◆ポーズの注意点◆◆◆

①曲げた膝は足首の真上

膝が前に出ると痛めやすい 

②後ろの膝を伸ばし過ぎない(過伸展しない)

膝が反る(過伸展する)と痛めやすい


◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆

僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、
さまざまな不調に悩んでいました。

セラピストの仕事をしているので、
同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。


僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、
そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、
セルフケアをするようになりました。

自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、
ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。

お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、
お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。

そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。

自分のセルフケア経験を体系化して、
お客さま達に伝えるために。


目の前のお客さまだけじゃなく、
僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば幸いです。



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【骨盤・股関節の歪みに】英雄のポ ...

骨盤調整に効果的✨
三角のポーズ

<やり方>
①両足を広げ、右足の爪先を90度外側にします
💡このとき右足の足首とひざが同じ方向を向くように、太ももを外に回します

②息を吸いながら、両手を床と平行に伸ばします

③吐きながら、上半身を右側に伸ばし、右手を右足におきます
💡背骨をながーく伸ばす意識で

④反対も同様に行います

妊婦さんも出来ます◎
腰痛対策にも効果的なので、トライしてみてください✨


————————————————
レッスン&イベントスケジュール

・ひなまつり撮影会&産後ヨガイベント
2/22(金)11:00〜12:30 
・こどもの日撮影会&産後ヨガイベント
4/24 (水) 11:30~13:00

レギュラーレッスン
・産後ヨガ(託児可)
毎週木曜日 11:30〜12:45
・マタニティヨガ
毎週木曜日  13:00〜14:30

詳細·ご予約はプロフィール欄リンクから🙇‍♀️

————————————————



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骨盤調整に効果的✨ 三角のポーズ ...

【猫背・反り腰に】板のポーズ

セルフケアの詳細は、@reletore→ksousuke.comからご覧ください。

※ただのヨガ好き男子による解説です。
ヨガインストラクターの資格は持っていません。ご了承ください。


◆◆◆効果◆◆◆

板のポーズをとることで、以下の不調を解消・緩和できます。

・背中の張り
・腰痛
・猫背
・反り腰
・骨盤の歪み
・便秘
・冷え性
・自律神経の乱れ
・背中、お腹、お尻太り


◆◆◆ポーズのとり方◆◆◆

❶四つ這いから、手の平一枚分ほど、手を前に移動する

→丹田(コア)を意識して、背骨をスラリと伸ばす


❷自然な呼吸で膝を持ち上げ、全身をピンッと伸ばす

→お尻は一直線よりも少し高く持ち上げる(上げすぎず、下げすぎず)


❸深呼吸をしながら、ポーズを30秒ほど保つ


❹息を吐きながら1に戻る



◆◆◆ポーズのポイント◆◆◆

①グラウンディングの意識

【下は安定、上は脱力】

・腕は床と垂直(肩の真下に手首)
・足は腰幅に広げる
・手の平全体を床にべったりとつく(床をつかむ意識)
・お尻(会陰)を締めて、コアを安定させる
・背骨をスラリと伸ばして、首肩の余計な力を抜く
②コントラストの意識


【下に押して、上に伸びる】

⑴大きく息を吸いながら、足から頭までをスラリと伸ばす

⑵スラリと伸びたまま、息を吐いて首肩背中の余計な力を抜く


③インナーブリーズの意識

【全身で呼吸をする】

⑴全身に空気を送り込む意識で、フワ〜ッと息を吸う

→上は頭、後ろは背中・腰、前はお腹・胸、横は肋骨、(下は足先まで)、全てがフワッと広がるイメージで

⑵全身の空気を絞り出す意識で、スーッと息を吐き切る

→下っ腹をキューッと締めるように吐き切る


◆◆◆ポーズの注意点◆◆◆

①肘を反らない

肘が反る=過伸展すると、肘を痛めやすい

⇒肘を伸ばし切って過伸展してしまう場合は、見た目をまっすぐに保つ


②腰を反らない

腰を反ると痛めやすい

お尻を持ち上げてしまうと、ポーズの効果が薄まる

⇒お尻を締めて、コアを安定させると、お尻が落ちない


◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆

僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、
さまざまな不調に悩んでいました。

セラピストの仕事をしているので、
同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。


僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、
そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、
セルフケアをするようになりました。

自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、
ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。

お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、
お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。

そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。

自分のセルフケア経験を体系化して、
お客さま達に伝えるために。


目の前のお客さまだけじゃなく、
僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば幸いです。



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【猫背・反り腰に】板のポーズ  ...

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イライラ…
多忙な日々で疲れがとれなくて…

ロープにぶら下がりたい!
と言うことで…
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【背骨・骨盤の歪みに】猫のポーズ

セルフケアの詳細は、@reletore→ksousuke.comからご覧ください。

※ただのヨガ好き男子による解説です。
ヨガインストラクターの資格は持っていません。ご了承ください。


◆◆◆効果◆◆◆

猫のポーズをとることで、以下の不調を解消・緩和できます。

・首こり
・背中の張り
・腰痛
・猫背
・反り腰
・骨盤の歪み
・便秘
・慢性疲労
・自律神経の乱れ
・背中、お腹、お尻太り


◆◆◆ポーズのとり方◆◆◆

❶四つ這いになり、腕と太ももを床と垂直に保つ

→肩の真下に手首、股関節の真下に膝を置く


❷息を吐きながら手で床を押し、背中を丸める(キャット)

→お尻を締めて、腰を丸めるイメージで。背骨が上に引っ張られるイメージで


❸息を吸いながら、背中を軽く反らせる(カウ)

→腰ではなく背中(胸椎)を反らせるイメージで


❹深呼吸を繰り返しながら、2と3を30秒〜2分ほど繰り返す(キャット&カウ)


◆◆◆ポーズの4つのポイント◆◆◆

①グラウンディングの意識

【下は安定、上は脱力】

・腕と太ももを床と垂直に保つ
・手の平全体を床にベッタリとつく
・お尻(会陰)を締めて、コアを安定させる
・首肩の余計な力を抜く
・胸を開く


②コントラストの意識

【下に押して、上に伸びる】

・キャットでは、手で押して、お尻を締めて、上に伸びる意識(息を吐き切る)

・カウでは、手足を安定させたまま、骨盤から背骨をしなやかに反らせる(息を吸い切る)


③コアモーションの意識

【中心から動かす】

”縄の端っこを持ってヘビのように動かす”イメージで、骨盤から背骨をしなやかに動かす


④インナーブリーズの意識

【全身で呼吸をする】

⑴全身に空気を送り込む意識で、フワ〜ッと息を吸う

→上は頭、後ろは背中・腰、前はお腹・胸、横は肋骨、(下は足先まで)、全てがフワッと広がるイメージで

⑵全身の空気を絞り出す意識で、スーッと息を吐き切る

→下っ腹をキューッと締めるように吐き切る


◆◆◆ポーズの注意点◆◆◆

①肘を過伸展しない(反らせない)

肘を伸ばし切った時、肘が反ってしまうと、肘を痛める

⇒肘の見た目を真っ直ぐに保つ


②首の後ろを潰さない(カウ)

頚椎や首の筋肉を傷めないため

⇒背骨の延長線上に首が来るように、しなやかに反らせる


③腰を反らさない(カウ)

腰椎や腰の筋肉を傷めないため

⇒カウでは”腰を反らせる意識”はゼロにして、”骨盤を前傾する”、”胸椎をしなやかに反らせる”イメージをする


◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆

僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、
さまざまな不調に悩んでいました。

セラピストの仕事をしているので、
同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。


僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、
そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、
セルフケアをするようになりました。

自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、
ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。

お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、
お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。

そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。

自分のセルフケア経験を体系化して、
お客さま達に伝えるために。


目の前のお客さまだけじゃなく、
僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば幸いです。



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【背骨・骨盤の歪みに】猫のポーズ ...

こんにちは😃jsメディカル整体院 川崎院です!
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本日は腰痛予防にも効く、臀部のストレッチをご紹介したいと思います💁🏻‍♂️
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まずは両ヒザを曲げて頂きます。
そしてストレッチをかけたい方の右足を左足のヒザの手前にもっていきます。
次に右手を真ん中のスペースに手を通して頂き左足のヒザを抱えて頂きます。
最後に左手を一緒に抱えながら自分の手前にゆっくり引っ張っていきます。
これを30秒から1分しっかり伸びているのを確認しながらストレッチしてみて下さい👍
ㅤ

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#美容男子.

こんにちは😃jsメディカル整体院 川 ...

姿勢矯正するならJsメディカル整体へ!
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Jsメディカル整体院池袋院です!
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整体が初めてで緊張される方も多くいらっしゃると言うことなので、今日は院内の雰囲気を紹介させて頂きます!
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各院この様なゆったりした空間で皆様をお待ちしております!
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皆様のご来院お待ちしております!
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体幹強化!
戦士のポーズⅡ フローVer 

呼吸とともに動くことでポカポカ温まるフローです。

<やり方>
1.両足を120cmほど開く
2.右足つま先を90度外側、左足は小指がマットと並行になるように
3.息を吸いながら両手を天井に
4.吐きながら両手を伸ばすを繰り返し

<ポイント>
・両足はマットを引き裂くように力強く
・上半身はマットに垂直に根付かせる

足はそのままで、息を吸いながら右手を天井にアップしてリバースウォーリアへ。体側が伸びて気持ち良い🥰

反対側も同様に行いましょう💪

————————————————
レッスン&イベントスケジュール

<レギュラークラス>
・産後ヨガ(託児可)
毎週木曜日 11:30〜12:45
・マタニティヨガ
毎週木曜日  13:00〜14:30

<イベント>
・ハーフバースデー
3/5(火) 10:30〜12:00(2018年8月生まれ)
・1歳バースデー
3/5(火) 13:00〜14:30(2018年2月生まれ)

・こどもの日
4/24 (水) 11:30~13:00

ご予約はプロフィール欄リンクから👉
————————————————

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体幹強化! 戦士のポーズⅡ フロー ...

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出張で一仕事した後は、両親とお彼岸のお墓参りに。
帰りにステーキハウス ドルフィンさんでランチ♪
熱々シリーズ‼︎
色々食べれるからミックスグリル♡
帰って、たつので打合せだぁーーー

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#睡眠環境改善 
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#いつもありがとうございます.

出張で一仕事した後は、両親とお彼 ...

【Yoga Studio Ruco】
今話題の中目黒スターバックス!!!!
にTPさんが行ってきたそうな😆
・
お土産ありがとうございます♡
スタバ…4時間待ち?!だったみたいです☕️✨
す、ご、い、、、
ネズミさんの夢の国より待ち時間長いよ !!!!
・
中目黒の桜もきっと綺麗に咲いている頃かしら?!
Starbucks×🌸できっと賑わってることでしょう😊👍
・
少し落ち着いたら行きたいと思います♡
※という気持ちでまだスカイツリーにすら行ったことがありません笑
・
TPさんPちゃんランニング帰宅お疲れ様でした🤗
尊敬…尊敬…尊敬♡
・

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【Yoga Studio Ruco】 今話題の中目黒スタ ...

【Yoga Studio Ruco】
金曜日20:00〜骨盤調整ヨガ
伊藤慶子
・
明日は味噌作りWS!!!Remi先生と一緒に味噌に使うお豆を20kg煮ました😊
・
お陰様でスタジオの中は(外まで)お豆の温かい香りで包まれ♡今日の練習はお豆の匂いの中で練習です😆👍
・
金曜の夜…疲れているはずなのにいつにも増して今日は集中力高く頑張ってくれました💖
・
今週もお疲れ様でした♡
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素敵な週末を…🤗✨
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【Yoga Studio Ruco】 金曜日20:00〜骨盤調 ...

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仙酔島で、先生から高次のエネルギーを入れていただき 、地元に帰ってきて4日間✨ ・
とてもとても、ステキな経験をしました😌🍀
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日曜日の夜に帰宅し、月曜日の夜から、高熱🤒😡
咳や鼻水や喉の痛みなどの風邪のような症状は一切なく、ただただ 熱が上がっていきました💦
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これは『✨好転反応だ✨』と感じ、高熱なのにワクワクしてるアホな状態😆
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昼間38度、夜になると39度近くになる熱が  3日ほど続きました💦
・
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・
「関節痛と筋肉痛と高熱」まさかインフルエンザ!?😲 そうなら、人にうつしては大変だー!

ということで、病院に駆け込み検査してもらったら、インフルエンザではない。。ふぅ〜。。☺️
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さすがに、OS1しか飲めなくてで、何も食べれていなかったので、点滴をうってもらいました🏥💉 ・
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病院から帰った直後から、謎の水下痢が始まりました( ̄◇ ̄;)💦
(お食事中の方はごめんなさい)
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その夜も、1時間おきに駆け込みトイレ🚽✨
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駆け込みトイレも木曜日の午前中には 落ち着いてきて、熱も36度代に突入し、ホッとひと安心😌✨
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そして昨日は 恵の祝日㊗️ ゆっくり体を休める時間がとれたのも運が良い🍀🍀
・
・
・
おかげさまで、今朝から元気に過ごすことができました🏃‍♀️✨ ・
・
体に負担をかけないように、食べるものには注意を払いまくりながらも、
思いっきり活動できてます♪✨
・
・

さらに❣️ すごくありがたいことは、
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回復してから、ものすごく思考が相当スッキリしてること🍀
・
・

昨日、リハビリを兼ねて 洋服の断捨離をしたら、
・
今まで捨てられなかった洋服がみるみる捨てられる♪ ・
・
今まで『良い人』でいることをやめられなかった私は、 ・
言いたいことを言わずに諦めることが多かったのだけど、
・
・
朝から、スパスパと言いたいことを言いまくってます😆 ・
もちろん!相手が受け取りやすい言葉で、感じよくー♪を、モットーに😊💓 ・
・

スタッフが 体をはって守ってくれました🍀
・
家族や友人が 気にかけてくれたことも大きなチカラになりました😌💕
・
・
私は1人じゃない✨🍀✨
・
・
・
そう感じ、感謝が深まりまくりました😌🍀
・
全てが、ありがたくてしょうがない😌🙏💕
・
・
そんな経験でした😊🌈🌈
・
・
さぁ✨明日は 早朝に出発して ・
【神光先生とてんつくマンのコラボ講演 】  のお手伝いに、下関に向かいます😌💕💤
・
・

#てんつくマン#神光幸子#コラボ講演#下関#獺祭が安く買えるよ笑
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・ 仙酔島で、先生から高次のエネル ...

【かねてからのマーマレード作り】

結婚前に父の無農薬みかんをなんとか無駄にしたくないと始めたマーマレード作り。最後香りづけに絞るレモンも、無農薬 自家製です🍋
今年は母の力を大幅に借りてようやく発送準備までこぎつけた!
・
三重と名古屋で待っていてくださる方がいるみたい。
施術の際、持ち帰られる方も多くて、来年は食べられないかもしれない味が手渡っていくのは嬉しい限り。
・
どこのマーマレードよりも上品な味と安全性にちょっとだけ自信。
定番の夏みかんマーマレードに加え、貴重な三宝柑マーマレードなんて他にはない味わいです。
・
でも、父の無農薬みかんのみを使うし全て手作業だから数はとれない。
商品カードも減らない減らない😅  若かりし頃の写真でさすがに恥ずかしいのだけれど。。
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小さく小さく、毎年、来年はできるかな?と思いながら同じことだけを続けています。コツコツと。
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・
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#カイロノ日日屋 #赤穂#骨盤#骨盤調整#健康#食育#マーマレード#手作りマーマレード #赤穂みかん#夏みかん#三宝柑#無農薬みかん#無農薬レモン.

【かねてからのマーマレード作り】 ...

【4月のご予約受付開始しました】
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HP、メール、お電話、LINEにてご予約承っております。
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新たな環境で挑戦する方も多くいらっしゃると思います❗️
エンジンの切り替えにがっつり施術を受けるもよし✊
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何なりとシーズへご相談くださいね🍀✨
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